每天搓腰100下，肾气不请自来，零基础人人都能做

　　坚持每日搓腰100下，21天一个养生周期，身体会出现明显改善变化。第1-7天：腰部僵硬感消失，久坐之后不再腰酸背痛，腰部变得轻松灵活。第8-14天：夜间起夜次数减少，入睡速度变快，半夜不易惊醒，睡眠质量稳步提升。第15-21天：全身畏寒怕冷情况好转，手脚慢慢回暖，白天疲惫乏力感消退，精力充沛。长期坚持，肾精充足，腰膝强健，男人固本培元，女人暖宫护肾，中老年人预防腰膝退变，老少皆宜。2jf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　搭配两个低成本小动作，和搓腰组合使用，养肾事半功倍，无需额外花费。第一个动作：踮脚站立，每天搓腰结束后，原地踮脚30次，足少阴肾经起于足底，踮脚可以牵拉整条肾经，上下联动补肾。第二个动作：提肛运动，揉搓腰部同时，配合匀速提肛，一收一放，带动下焦气血循环，固摄肾气，防止肾精外泄，改善肾气不固引发的尿频、气虚乏力问题。两个动作简单易学，和搓腰搭配，内外同调肾气。2jf赤兔网|www.cnnfootballclub.com