每天搓腰100下，肾气不请自来，零基础人人都能做

　　接下来分享标准搓腰完整版手法，精准取穴、标准力度、正确步骤，零基础一看就会，坚持一周就能缓解腰酸乏力。第一步：预热双手，双手掌心相对，快速相互摩擦30秒，直到双手掌心发烫、热力充足，保证以热驱寒，避免寒气入体。第二步：贴合后腰，将发热的双手掌心，紧紧贴合后腰两侧肾俞穴位置，掌心热力直接渗透肾脏体表区域，停留5秒预热腰部经络。第三步：上下直搓，从肋骨下缘开始，向下直搓至尾骨位置，一上一下算作一下，匀速揉搓。2jf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　完整标准要求：每天早晚各一组，每组固定100下，力度以腰部微微发热、不疼痛为宜，禁止蛮力揉搓。揉搓过程中，要始终保持掌心贴合腰部肌肤，不要悬空摩擦，让掌心热量持续渗透皮下经络。揉搓结束之后，不要立刻吹风、不要立刻触碰凉水，腰部毛孔全部打开，此时风寒极易入侵，需要静置一分钟，待腰部毛孔闭合之后，再正常活动。整套动作耗时仅两分钟，晨起做唤醒肾气，睡前做修复肾精，双向养护肾脏。2jf赤兔网|www.cnnfootballclub.com