补肾别只知道吃腰子，这5种平价家常食物

　　第一种补肾食材：铁棍山药——脾肾同补，先天后天一起养tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　山药是平价补肾第一食材，药食同源，性平味甘，归肾经、脾经，最大优势是脾肾双补。中医讲：肾为先天之本，脾为后天之本。脾胃负责吸收食物营养，转化成气血精气补给肾脏；肾精充足，又能反过来温养脾胃。很多人补肾无效，根源就是脾胃虚弱，吃进去的滋补食材无法吸收，全部堆积在体内形成湿气。山药同时健脾养胃、固肾填精，打通后天补给通道，让后续所有食补都能发挥作用。tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　注意一定要选铁棍山药，普通菜山药水分大、淀粉多，滋补功效极低，只能当做蔬菜食用；铁棍山药粉质绵密，粘液蛋白丰富，补肾健脾效果远超普通山药。最佳吃法：清蒸铁棍山药，保留全部营养，不添加糖分和油脂，每天早餐吃一小段，坚持一个月，改善腰膝酸软、大便不成形、体虚乏力。湿气重、舌苔厚腻的肾虚人群，首选山药食补，先健脾祛湿，再稳固肾气，补肾不反弹。tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二种补肾食材：黑桑葚——滋阴补肾，改善熬夜肾虚、口干失眠tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　黑色入肾，所有黑色食材都能间接养肾，桑葚是滋阴补肾首选鲜果，性寒平，专门针对当代年轻人最常见的肾阴虚问题。长期熬夜、过度用眼、长期焦虑思虑，大多会损耗肾阴，出现手心脚心发热、夜间盗汗、心烦失眠、眼睛干涩、头晕耳鸣等症状。这类人群吃腰子、羊肉等温补食材会越补越燥，而桑葚可以滋养肾阴，清除体内虚火，养阴而不伤阳气，适配绝大多数熬夜肾虚的年轻人。tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　食用小贴士：新鲜桑葚季节性强，日常可以选择无硫干桑葚，每天下午取10-15粒直接嚼服，或者温水泡水喝，不要加糖。脾胃虚寒、容易腹泻的人群不要单独吃桑葚，可以搭配两片生姜中和寒性。桑葚可以补充肾精津液，缓解熬夜带来的肾阴损伤，长期坚持，明显改善入睡困难、半夜惊醒、耳鸣心烦等问题，是上班族熬夜之后低成本救肾食材。tyY赤兔网|www.cnnfootballclub.com