每天做这套养肾操，10分钟见效

　　第二个动作：叩击肾俞，时长两分钟。双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击后腰肾俞穴位置，左右交替、匀速叩击，力度轻柔沉稳，无需用力过猛，持续叩击两分钟。肾俞穴是肾脏对应的重要穴位，也是肾气输注于腰部的关键点位，适度叩击可刺激穴位、疏通肾经、激活肾脏代谢机能，促进肾气循环生发，改善肾气淤堵、肾精不固等问题。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常久坐导致的腰部僵硬、气血不畅、肾气呆滞，通过叩击肾俞穴可快速缓解，同时能改善肾虚引发的头晕乏力、精神不振、夜尿频繁等症状。叩击时保持身体直立、腰背挺直，专注穴位刺激，节奏均匀稳定，长期坚持可强健肾脏机能，让肾气循环通畅，杜绝肾气淤积、亏虚问题，有效改善各类轻度肾虚不适。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个动作：左右转腰，时长两分钟。双脚站稳、与肩同宽，双手自然叉腰，保持下半身不动，上半身缓慢左右扭转腰部，向左扭转至极限停留一秒，再向右扭转至极限，循环往复、缓慢匀速转动。转动时腰背放松、动作舒缓，不要用力扭扯腰部，避免肌肉拉伤，持续转动两分钟，充分拉伸疏通腰部经络。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com