每天做这套养肾操，10分钟见效

　　第五个动作：拉伸督脉，时长一分钟。双脚分开与肩同宽，双手交叉举过头顶，掌心向上，缓慢向上拉伸身体，腰背挺直、全身舒展，感受腰腹、腰背经络被充分拉伸，拉伸至极限停留三秒，缓慢放松回落，循环往复练习一分钟。督脉主一身阳气，贯通腰背肾脏，拉伸督脉可升发全身阳气、疏通背部经络，助力肾阳生发、肾气充盈。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　多数肾虚人群伴随阳气不足、经络拘谨、气血升发无力的问题，通过拉伸督脉可舒展全身气机、升发阳气、打通经络淤堵，让气血顺畅滋养肾脏，改善阳虚怕冷、精神萎靡、体虚乏力等症状。动作全程舒缓拉伸，不用蛮力，避免拉伤腰背肌肉，坚持练习可调和阴阳、温补阳气，从根源改善虚寒肾虚体质。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第六个动作：调息养肾，时长两分钟。双脚自然站立、全身放松，双目微闭、双手叠放于小腹丹田位置，调整呼吸，采用腹式呼吸，缓慢吸气、缓缓呼气，呼吸均匀绵长、平稳舒缓，摒弃一切杂念，感受气息下沉丹田、滋养脏腑。调息是整套操的收尾核心，能收敛涣散的精气、稳固生发的肾气，让全身气机回归平稳，锁住补肾成效。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com