每天做这套养肾操，10分钟见效

　　此动作可全方位疏通腰部经络淤堵，拉伸僵硬的腰肌与经络，促进肾脏周围气血循环，解决久坐导致的经络堵塞、肾气不通问题。很多人久坐后腰部僵硬、酸胀隐痛，便是经络淤堵、气血不达所致，坚持转腰练习，可快速放松腰部肌肉、通畅气血，让肾气正常生发运转，缓解腰部不适，长期练习可强健腰膝、柔韧经络、充盈肾气。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个动作：踮脚固肾，时长一分钟。身体直立、双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，缓慢踮起脚尖，脚跟完全离地，前脚掌着地，身体保持笔直、腰背挺直，踮至最高点停留两秒，再缓慢落下脚跟，全程缓慢匀速、连贯平稳，反复练习一分钟。踮脚动作可刺激足底涌泉穴，涌泉穴为肾经起始穴位，是补肾固本的关键穴位。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　适度刺激涌泉穴，可直达肾经、滋养肾精、稳固肾气，有效改善肾气不固、精气耗散的问题，针对夜尿增多、体虚盗汗、精力涣散、下肢无力等肾虚症状，调理效果十分显著。踮脚固肾动作简单便捷，随时随地可练，日常办公、居家休息均可穿插练习，长期坚持能夯实肾气根基，提升身体耐力与精气神。W64赤兔网|www.cnnfootballclub.com