每天深呼吸100次，纳气归肾

　　日常错误呼吸方式，是持续耗损肾气、加重亏虚的隐形元凶。绝大多数人终身使用错误的胸式浅呼吸，吸气仅扩张胸腔、腹部紧绷不动，清气无法下沉丹田肾脏，下焦持续空虚、元气不断上浮外泄，日积月累肾气越来越虚。频繁急促喘气、习惯性叹气、浅快呼吸、憋气式呼吸，都会扰乱气机运行、阻碍纳气归肾，不仅无法蓄积元气，还会加重气机淤堵、肾精耗损。想要呼吸养肾，必须摒弃浅呼吸，养成标准腹式深呼吸习惯。X9V赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　标准纳气归肾深呼吸四步流程，规范动作、精准养肾，每日累计100次效果最佳。第一步放松预备：端正坐姿或平稳站立，腰背挺直、双肩下沉、全身放松、双眼轻闭，放空思绪、平复焦虑，保证气机顺畅无阻。第二步缓慢吸气：鼻腔匀速轻柔吸气四秒，只鼓小腹、不扩胸腔，感受气流缓缓下沉至丹田下焦。第三步短暂闭气：吸满后轻微停顿两秒，让清气停留肾脏区域，滋养下焦精气，不强行憋气。第四步匀速呼气：嘴巴微张缓慢呼气六秒，小腹收紧、排空浊气，一轮完整纳气完成。X9V赤兔网|www.cnnfootballclub.com