每天做30个仰卧起坐，强腰又养肾

　　相较于跑步、跳绳、力量训练等高强度运动，仰卧起坐更加温和，不会给心脏、关节、肾脏带来过大负担，适配中老年人群、体质虚弱人群、久坐亚健康人群长期练习。高强度运动容易透支气血、消耗肾精，体质虚弱者盲目高强度运动反而伤身，而每日30个仰卧起坐属于温和的养生运动，以疏通、滋养、固护为主，循序渐进提升肾气、强健体魄，适配日常长期养生调理。kDe赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　想要达到最佳养肾效果，必须保证动作标准，错误的动作不仅没有养生效果，还可能损伤腰椎。练习时需平躺屈膝、双脚踩实地面、双手轻贴耳侧，依靠腰腹力量缓慢起身，回落时缓慢放松，全程匀速舒缓，切忌借力猛起、猛地落地，避免腰部骤然受力。同时练习过程中保持自然呼吸，不要憋气，憋气会导致气血紊乱、血压波动，影响养肾效果，标准的动作才能精准疏通经络、滋养肾脏。kDe赤兔网|www.cnnfootballclub.com