床上养肾 5 步法，睡前做效果最好

　　很多人练习一段时间觉得效果不明显，大多存在几个常见误区。第一，动作急躁，追求速度，大幅度扭动、强行发力，造成腰背劳损；第二，三天打鱼两天晒网，养生贵在持续，肾气调养是循序渐进的过程；第三，一边练习一边思虑工作琐事，心神不宁，气机无法下沉。练习之时尽量放下各类烦心事，专注感受身体变化。动作标准其次，心神安定才是关键。如果练习过程中出现腰部刺痛、头晕心慌，立刻停止休息，不要强行坚持。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　结合体质调整练习侧重点。阳虚体质，常年畏寒、腰凉人群，可以重点练习搓掌温肾，延长温敷时间；阴虚体质，经常潮热、心烦失眠人群，重点做好最后的腹式调息，收敛浮散虚火。夜尿频繁人群，重点坚持提肛动作，稳固下焦气机；久坐腰酸人群，着重练习转腰舒展动作。每个人身体状况不同，不必机械照搬标准，根据自身感受微调幅度，以舒适微酸胀、无疼痛感为底线。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　搭配生活习惯，放大调理效果。坚持睡前五步法的同时，尽量改掉熬夜、睡前长时间刷手机的习惯。屏幕蓝光扰动心神，耗伤阴精，抵消养肾收获。睡前不要吃宵夜、饮用浓茶、咖啡，刺激性食物会扰乱脏腑气机。腰部日常做好保暖，练习之后毛孔舒展，不要立刻吹冷风，防止寒湿侵入腰肾。白天避免长期久坐，每隔一小时起身活动腰部，防止经络再次淤堵。内外配合，日常习惯加上睡前导引，养肾效果才能持续显现。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com