床上养肾 5 步法，睡前做效果最好

　　床上养肾第五步：腹式调息，滋养肾精。平躺，双手轻放在小腹位置，采用腹式呼吸。吸气时小腹缓慢鼓起，呼气时小腹缓缓内收，呼吸深长柔和，持续调息五分钟。肾主纳气，很多人呼吸浅短，仅停留在胸腔，肾气无法得以滋养。深长腹式呼吸，引导气机下沉丹田，滋养下焦肾精。练习时放下杂念，不要思虑繁杂琐事。心神安定，肾精才能安稳收藏。很多人睡前思绪纷乱，心神上浮，不仅难以入睡，持续耗损肾阴。这套调息法既能配合前面动作巩固效果，还可以平复情绪，改善失眠多梦。整套五步法完成之后，不要立刻起身，静卧两分钟，再缓缓入睡。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　练习这套床上养肾五步法，需要把控合适的时间窗口。最佳练习时段为睡前三十分钟，距离入睡留出缓冲时间。不要刚做完立刻躺下入睡，给气血平稳过渡的时间。不建议临睡前大量饮水之后练习，避免练习中途产生尿意，中断调理节奏。练习前尽量排空小便，浊气排出，气机更顺畅。整套动作完整练习一遍大约十五分钟，不需要过度加长时长，养生讲究适度，过度导引反而消耗精气，适得其反。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com