床上养肾 5 步法，睡前做效果最好

　　床上养肾第三步：蹬足拉伸，疏通肾经。平躺，双腿交替缓慢向上蹬伸，蹬腿时脚尖轻轻往回勾，拉伸小腿后侧经络。足少阴肾经起于足底，顺着小腿上行，下肢经络淤堵，肾气向上输送会受到阻碍。很多肾虚人群伴随小腿发凉、足跟酸痛，根源就是肾经气血不通。交替蹬腿，左右各十五次。动作不需要追求高度，缓慢舒展即可。全程保持均匀呼吸，不要憋气发力。完成之后，可以轻轻活动脚踝，旋转脚掌，刺激足底涌泉穴区域。涌泉为肾经起始穴位，适度刺激，有助引火下行，改善睡前心烦燥热、难以入眠的情况。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　床上养肾第四步：提肛缓收，固摄肾精。保持平躺放松，全身肌肉松弛，缓慢吸气，同时轻柔收紧肛门与会阴部位肌肉，收紧保持三秒，缓慢呼气，慢慢放松，循环三十次。这个动作看似简单，养生价值很高。下焦是肾气收纳之处，长期肾气不固，容易出现疲惫乏力、夜尿增多。规律温和提肛，可以稳固下焦气机，帮助肾精封藏。练习核心在于舒缓，切忌骤然用力。不分男女，都适合日常练习。很多人白天工作忙碌，很难抽出时间，睡前卧床练习最为合适。长期坚持，能够改善下焦气机涣散带来的各类不适，同时帮助盆腔气血循环。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com