每天练习深蹲，强肾又塑形

　　深蹲的塑形效果同样值得肯定。深蹲重点刺激臀大肌、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌。长期坚持标准深蹲，可以收紧臀部，改善臀部松弛下垂，收紧大腿线条，减少下肢多余赘肉，改善胯部松弛。同时深蹲会调动核心肌群，练习过程中收紧腹部，辅助收紧腰腹，提升整体体态。不需要健身房沉重杠铃，徒手自重深蹲，普通普通人就可以达到塑形效果。无论男女，合理练习，都能够改善下肢臃肿无力的体态，人看起来更挺拔紧致。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　但重中之重：姿势错误的深蹲，非但不能养生，还会伤腰伤膝。很多人练习深蹲踩坑，膝盖过度向前超过脚尖，弯腰弓背下蹲，屁股向后塌陷，身体重心前倾。错误姿势之下，压力全部集中在膝关节和腰椎，练完膝盖疼、腰痛，越练身体越难受，完全违背养生初衷。下面讲居家徒手标准深蹲完整要点。双脚分开，宽度略大于肩膀，脚尖轻微向外打开 15‑30 度；站立时收腹，腰背自然挺直，不要塌腰驼背；臀部向后向下坐，仿佛身后有一把椅子要坐上去；下蹲过程中膝盖顺着脚尖方向，不要内扣；下蹲深度不用强求蹲到底，大腿接近平行地面就足够；下蹲吸气，站起发力呼气，依靠臀部大腿力量蹬地站起。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com