每天练习深蹲，强肾又塑形

　　哪些人群不适合练习深蹲？膝关节退变、严重半月板损伤人群，不要做深蹲动作，会加重膝关节磨损；严重腰椎间盘突出急性期，禁止深蹲；血压控制不稳定，高压很高，心脏状态不佳，不要盲目练习；腰部膝盖有急性伤痛，需要等恢复之后，遵从专业人员建议再运动。肾虚身体极度虚弱，一动就大汗气喘的人，不要一开始就高强度练习，可以从靠墙静蹲小幅度，或者慢走等更温和运动起步，循序渐进，不要急于求成。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多练习误区需要避开。第一，追求数量，认为做得越多，养肾效果越好。过度深蹲，肌肉过度疲劳，大量出汗，身体过度消耗，反而得不偿失，养生讲究微运动，贵在每日坚持，而不是单次猛练。第二，蹲得越深效果越好，普通人不需要蹲到屁股贴脚后跟，强行全蹲，膝关节承受巨大压力。第三，膝盖必须不能超过脚尖，这是老旧误区，重点是膝盖对准脚尖，不要内扣，适度超过脚尖并无问题，不必死板教条。第四，练完立刻大口喝冰水，运动之后小口喝温白开水，补充水分，保护内脏。第五，练完直接瘫坐地上，结束之后缓慢站立，简单拉伸大腿臀部肌肉，缓解肌肉紧张，减少第二天酸痛。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com