每天练习深蹲，强肾又塑形

　　普通人养生塑形，完全不需要追求极限蹲深，也不需要负重。中老年、体能偏弱的朋友，不用强行大腿平行地面，半深蹲就可以，下蹲幅度小一点，安全第一。千万不要盲目跟风负重深蹲，杠铃负重对核心、关节要求很高，普通养生人群自重练习就足够，随意上负重极易造成关节腰椎损伤。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　讲清楚训练频率与数量，适合养身人群的训练方案，拒绝过度运动。运动养肾讲究适度，大汗淋漓超负荷运动反而耗伤身体。每天分组练习，不要一次性猛做上百个。新手刚开始练习，每组 8‑12 次，做 2‑3 组，组和组之间休息一分钟到两分钟。身体慢慢适应之后，可以增加到每组 12‑15 次，每日总共 3‑4 组即可。不建议一口气连续做几十上百个深蹲。练习时间选择白天傍晚为佳，睡前不建议大量做深蹲，神经兴奋容易影响睡眠。练习之后微微身体发热，轻微酸胀，这是正常肌肉反应；一旦膝盖、腰部出现刺痛疼痛，立刻停止练习。yPf赤兔网|www.cnnfootballclub.com