每天活动手指脚趾，疏通全身经络

　　接下来是脚趾的练习，脚趾很多人平时几乎不会主动活动。大多数人穿鞋走路，脚趾长期处于被束缚的状态，很少舒展。脚趾连接足三阴、足三阳多条重要经络，脚趾气血通畅，下肢经络才可以更好运转。练习的时候，建议脱掉鞋袜，光脚练习，效果会更好。第一个动作，抓地舒展。双脚平放地面，脚趾用力向内抓拢，保持两秒，再用力把脚趾全部张开舒展，重复三十次。yn8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多中老年朋友，刚开始做脚趾抓地，会发现脚趾很难自主张开，这就是下肢筋络缺少活动的信号。不用着急，循序渐进练习，每天坚持，控制动作幅度，不要勉强。第二个动作，转动脚踝。双脚抬起，脚踝缓慢顺时针旋转，再逆时针旋转，左右脚各转动二十圈。脚踝是下肢气血通行的关键关口，脚踝僵硬，气血很难顺畅输送到脚尖。转动脚踝动作幅度温和，腿脚不便的老人坐在椅子上就可以完成，不用站立。yn8赤兔网|www.cnnfootballclub.com