几款家常食材，是天然的 “降压好物”

　　豆类食物容易产气，肠胃虚弱的老人，一次性不要吃太多，避免腹胀排气过多。打豆浆一定要彻底煮熟，生豆浆含有有害物质，会引发恶心呕吐，一定要充分煮沸之后再饮用。把豆类替换一部分精米白面主食，减少纯白米饭白馒头的占比，优化主食结构，对血压管理、体重管理都大有裨益。长期精细主食饮食，容易造成代谢负担，粗细搭配，才是长久养生之道。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了选对食材，饮食习惯同样至关重要。就算吃遍各类养护血管的食材，如果每顿饭食盐超标，依旧会造成血压失控。成年人每日食盐摄入量建议控制在五克以内，包含酱油、蚝油、咸菜、腐乳当中隐形盐分。吃饭七分饱，不要暴饮暴食，暴饮暴食会短时间加重身体循环负担，造成血压短暂飙升。少食多餐，三餐规律，晚餐不宜吃得过晚过饱。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多中老年朋友喜欢喝浓茶，浓茶当中咖啡因含量高，容易造成神经兴奋，心跳加快，引发血压波动。血压不稳的人群，尽量饮用淡茶水，不要喝浓茶，同时戒掉酗酒的习惯，酒精会损伤血管，造成血压忽高忽低。食材养生讲究循序渐进，不会吃三五天就看到明显效果，需要数月乃至数年长期坚持。食疗是辅助，定期遵医嘱服药、复查，才是管控高血压的核心，切不可本末倒置。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com