几款家常食材，是天然的 “降压好物”

　　洋葱也是菜市场随处可见的普通食材，含有硫化物、黄酮类抗氧化物质，这些活性成分，有助于维护血管内皮健康，减少血管氧化损伤。很多中老年朋友嫌弃洋葱辛辣刺激，不太愿意吃，适度烹饪之后，辛辣感会大幅降低。洋葱可以切丝清炒，搭配鸡蛋，也可以少量生吃拌沙拉，生吃营养保留更好，但刺激性更强，肠胃不好的人群尽量熟食。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　不要追求一次性大量吃洋葱，每天少量食用即可。很多人吃完洋葱会出现胀气烧心，这就说明食用量超标，要及时减少摄入量。洋葱仅仅是膳食补充，不能指望吃洋葱就把高血压治好。日常做菜的时候，把洋葱当作常备配菜，融入一日三餐，长期坚持，对血管养护有正向帮助。烹饪洋葱不要放太多油盐，保持清淡，才符合血压养护的饮食原则。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了蔬菜类食材，部分豆类食材，同样适合血压偏高的中老年人。黄豆、黑豆、鹰嘴豆，钾镁元素含量突出，镁元素能够帮助舒缓血管平滑肌，减少血管异常收缩带来的血压波动。豆类可以打豆浆饮用，煮杂粮饭的时候放一把，也可以做成豆腐、豆干等豆制品。注意选购豆制品，避开卤豆干、酱豆腐这类高盐加工豆制品，优先选择原味豆腐、嫩豆腐。Jwx赤兔网|www.cnnfootballclub.com