科学运动控血压，中老年首选温和运动

　　很多中老年朋友会问，能不能做力量训练？血压偏高人群，不是完全不能做力量练习，但是要避开大负重憋气发力。大重量举重物，用力憋气的时候，瞬间血压会急剧升高，风险很大。可以选择徒手轻力量练习，靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带轻拉力练习，小负荷多次数，全程保持呼吸顺畅，绝对不要憋气发力。力量训练每周两到三次，和有氧运动错开日子练习，增强肌肉量，肌肉充足有利于基础代谢，帮助体重管理。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动还有诸多细节禁忌需要牢记。血压收缩压超过一百六十毫米汞柱的时候，暂停户外锻炼，优先静养调理。饭后一小时之内不要剧烈运动，刚吃完饭血液集中于肠胃消化，立刻运动容易头晕腹痛。运动出汗之后，不要立刻吹冷风冲冷水澡，血管遇冷骤然收缩，会诱发血压波动，擦干汗水，休息片刻，等体温回落再洗澡。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动养生，不能急于求成，不存在运动几天血压就彻底正常的奇迹。坚持规律温和运动，配合医嘱用药、饮食管控，多重手段并行。运动是辅助调理手段，千万不要觉得我天天运动，就可以自行减少降压药物。每一个人的身体耐受度不一样，适合别人的运动，未必适合自己，听从身体反馈，循序渐进，长期坚持，才能发挥运动对于血压养护的最大价值。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com