科学运动控血压，中老年首选温和运动

　　每周坚持四到五次练习，每次三十分钟左右即可。练习的时候找平整安全场地，地面不要湿滑。不要刻意憋气，保持自然绵长呼吸。很多老人打太极急于求成，强行下蹲过低，膝盖承受巨大压力，容易损伤膝关节，根据自己身体条件调整下蹲幅度，膝盖不舒服就站高一点练习。太极属于长期调养运动，短期看不到明显变化，坚持两三个月，就能够感受到睡眠、精神状态的改善，间接帮助血压趋于平稳。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　慢跑适合身体基础条件较好，血压控制相对稳定的中老年朋友，不建议血压经常大幅波动的人群选择。慢跑切记慢字当头，以慢跑和快走交替的模式最为稳妥，跑几分钟，快走几分钟循环往复，不要全程持续快跑。心率不要过快，运动时心率大致维持简单计算公式，一百七十减去自身年龄，不要超过这个参考心率。运动前后一定要做好热身和拉伸，直接开跑或者跑完立刻停下，容易引发身体不适。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动之前活动手腕脚踝，活动膝关节髋关节，五分钟热身；结束之后慢走拉伸腿部肌肉五到十分钟。尽量避开高温暴晒、严寒大风天气外出慢跑，恶劣天气可以改为室内原地踏步。运动过程随身携带温水，少量多次补水，不要大口猛灌水。如果运动之后，持续头晕头疼，夜里睡不好，说明运动强度超标，要降低运动时长或者改成纯快走，身体的感受永远是第一评判标准。dMm赤兔网|www.cnnfootballclub.com