调节情绪心态，远离血压大幅波动

　　第一步，是要学会"觉察"自己的情绪。很多老人气上来了，自己都没意识到，只觉得"心里堵得慌"。可以试着在心里给情绪贴个标签：我现在是不是在生气？是不是在着急？是不是在担心？一旦能认出情绪，就有了管理的可能。就像天要下雨先看云，能察觉情绪的风向，就能早一步做好准备。3xk赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二步，是给自己一个"暂停键"。感觉到火气上来了，先别急着开口、别急着行动，可以默数几个数，或者做几次深呼吸：慢慢吸气，缓缓呼气，重复几次，让心跳慢下来。条件允许的话，可以暂时离开现场，到阳台上站一站、喝口水，让情绪有个缓冲。这几分钟的"冷处理"，往往就能避免一场血压的"风暴"。3xk赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　情绪不能一味地憋着。有些老人信奉"有苦自己扛"，什么都压在心里，表面平静，内里却在"内耗"，长期下来，对血压同样不好。适度地表达情绪，把心里的烦闷说给家人、老朋友听，或者用写日记的方式记下来，让情绪有个出口，比一个人硬扛要健康得多。倾诉，本身就是一种很好的"情绪排水"。3xk赤兔网|www.cnnfootballclub.com