男性中年后代谢下滑，大肚腩形成全过程

　　想真正和肚腩说再见，关键不是饿肚子，而是把代谢重新养起来。饮食上保证蛋白质摄入，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都不错，能保住肌肉，也就保住了燃烧热量的本钱；同时减少精制糖和油炸食品，主食换成一部分粗粮，让餐后血糖更平稳，饿意也不会来得那么快，反而更容易坚持下来，效果也更长久。ntB赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动方面，力量训练和有氧运动结合，每周三到四次力量训练增加肌肉量、提高基础代谢，再配合快走、游泳等有氧运动，循序渐进、量力而行、贵在坚持。睡眠和情绪同样不能忽视，尽量在十一点前入睡，保证七小时左右的睡眠，白天学会给自己松绑，情绪平稳了，调理才更有希望，身材变化也会更明显。ntB赤兔网|www.cnnfootballclub.com