顽固性肥胖成因，代谢受损是主要症结

　　第二步是运动动静结合。力量训练是提高代谢的关键，能增加肌肉量，而肌肉正是燃烧热量的发动机。每周两到三次力量训练，再配合快走、游泳等有氧运动，不仅消耗热量，还能改善心肺功能。运动贵在规律，实在抽不出整块时间，上下班多走一段、爬爬楼梯同样有效，关键是要让身体真正动起来。H7N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步是照顾好睡眠和情绪。晚上尽量在十一点前入睡，保证充足睡眠，让身体有时间修复和调整；学会管理压力，别让焦虑长期占据生活。睡眠和情绪稳定了，内分泌才会回到正轨，瘦素和皮质醇趋于正常，代谢的修复才能真正落地，体重也才更容易减得下来，人也更轻松。H7N赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　还有一个常常被忽略的因素，是饮水不足。水是身体代谢的重要参与者，许多生理过程都离不开水分。当身体长期处于缺水状态时，代谢也会变得缓慢，很多人还容易把口渴误当成饿，不自觉地吃下更多食物。养成少量多次喝水的习惯，既能促进代谢，也能帮你减少不必要的进食，一举两得。H7N赤兔网|www.cnnfootballclub.com