温和拉伸动作，放松血管平稳血压

　　适配高血压老人的居家拉伸动作，均为低强度、零风险、易操作的基础动作，无需器械辅助。首先是颈部舒缓拉伸，缓慢左右转头、低头抬头，动作轻柔匀速，每个角度停留五秒，放松颈部血管与肌肉，改善脑部供血；其次是肩部拉伸，双手交叉上举、向后扩胸，舒展胸腔与肩背，放松胸廓血管；最后是腰背与四肢拉伸，坐姿屈膝拉伸、站姿垂臂拉伸，全方位舒展全身经络与血管。7Rw赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　老年高血压人群拉伸锻炼需把控核心原则：慢、柔、缓，杜绝发力过猛、动作过快。拉伸的核心目的是放松而非锻炼肌肉，切忌追求大幅度、高强度动作，避免因身体猛然舒展导致心率骤增、血压波动。所有动作均需匀速缓慢，以身体微微舒展、无酸痛不适感为宜，每个动作停留三至五秒，整套拉伸时长控制在十至十五分钟，晨起空腹、睡前一小时都是最佳锻炼时段，适配老年人日常作息。7Rw赤兔网|www.cnnfootballclub.com