坚果适量食用，补充营养不升血压　

　　坚果好在哪里？它含有的不饱和脂肪酸对血脂友好，有助于维持血管健康；膳食纤维和多种微量元素，也让它成为不错的加餐选择。对中老年人来说，每天一小把，营养密度高，是既解馋又补身的聪明吃法，值得坚持，也容易坚持，越吃越有心得。营养不缺，身体才不慌，越吃越喜欢。每天一小把，营养刚刚好。Zxr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　适量是多少？一般建议每天一小把，约二十到三十克，比如十颗左右的原味核桃，或一小把杏仁、开心果。坚果热量不低，多了容易摄入超标，把一小把这个量记在心里，才能既补营养又不增负担，恰到好处，多了反而受累，少了又不够。吃多少、怎么吃，心里都要有数，这个度要拿捏好。量拿捏准了，健康才稳妥。Zxr赤兔网|www.cnnfootballclub.com