餐后血糖长期超标，血管内壁不断受损

　　那怎么才能管好餐后血糖呢？第一招就是前面提到过的吃饭顺序：先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃主食。蔬菜里的膳食纤维像一张网，把主食里的碳水化合物包裹在里面慢慢释放，餐后血糖曲线就平缓多了，不会一下子冲上去。这个习惯养起来一点不费事，效果却实实在在，中老年朋友今天晚饭就能试，坚持一周就能感觉到差别，饭后不那么困了。中老年朋友尤其要在这一点上多留个心眼。9sD赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二招是吃完饭别马上坐着不动。吃完饭半小时到一小时之间，下楼慢慢散散步，十五到二十分钟就行，不用走很快也不用跑。这个时间段正好是血糖往上升的阶段，走动能让腿部肌肉把血液里的葡萄糖消耗掉，餐后的血糖高峰就不会那么尖。很多老人养成饭后遛弯的习惯，餐后血糖控制得比光靠吃药还好，人也精神了，睡眠也香了。别小看这些日常小事，坚持下来差别大着呢。9sD赤兔网|www.cnnfootballclub.com