每天简单动一动，提升代谢远离肥胖

　　日常活动可以从饭后散步开始。每顿饭后歇十来分钟，下楼慢走二十到三十分钟，步子不快、能正常说话就合适；出门前活动一下手腕脚踝，穿合脚防滑的鞋。平时能走路办的事就不坐车，买菜、取快递都当成活动机会，一天分几次动，比集中一次累得够呛更容易坚持，也更稳妥。活动时留意自己的呼吸和腿脚感受，觉得吃力就放慢节奏。雨雪天路滑就改在室内走动，安全放在头一位。Ewn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了走路，还可以配合一点简单的力量练习。比如坐着举装水的瓶子、靠墙静站、扶着桌子做抬腿动作，每周安排两三次，有助于留住肌肉。动作不求多、不求快，感到微微发热就停下；有关节旧伤、心脑血管基础问题的朋友，开始活动前最好先咨询医生，选适合自己的项目和强度。练完可以揉一揉胳膊腰腿，身体放松了，下次活动也更有兴致。练习次数不必多，贵在规律，身体适应了再慢慢加量。Ewn赤兔网|www.cnnfootballclub.com