爱吃零食加餐，多余热量全都变脂肪

　　想把加餐安排明白，先固定加餐时间和分量。可以在上午或下午饿的时候安排一次小加餐，而不是随手边做别的事边吃；提前倒出一小份，剩下的收好，避免一袋拆开就不停嘴。加餐优先选水果、原味坚果、无糖酸奶这类，糕点、糖果、油炸零食减少频次，解馋点到为止。选什么、吃多少，提前想好，比临到嘴边再克制更容易做到。加餐放在两餐之间，别跟正餐挤在一块儿吃。b8W赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次学会看配料和分量。买零食时留意包装上的配料表和营养成分，糖、油脂排在前面的尽量少买；瓜子、花生这类带壳零食，剥着吃能放慢速度，比一把把塞更能吃出满足感。晚上睡前两三个小时尽量不再进食，如果饿了可以少量喝杯温牛奶或吃点容易消化的食物，别用甜点夜宵垫底。分量心里有数，嘴馋也不至于吃过量。尝鲜可以，别把零食当饭吃，更别用零食代替正餐。b8W赤兔网|www.cnnfootballclub.com