高强度运动减脂，损伤关节诱发痛风

　　中老年运动，建议先评估自己的身体状况，血压、关节、心肺有问题的，先咨询医生再定运动方案。选择对关节冲击小的项目，比如平地散步、太极拳、八段锦、坐姿拉伸。运动强度以微微出汗、呼吸加快但还能正常交谈为宜，不追求大汗淋漓。运动前热身几分钟，活动开肩膝踝；运动后慢慢放松，不要突然停下，关节有不舒服就及时减量，别硬撑着完成当天的计划。动作做规范，比练得多更重要。WAE赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动过程中注意及时补水，小口喝温水，别等口渴再喝，避免血液过度浓缩。出汗多的日子，适当减少户外暴晒和长时间活动。如果关节已经有疼痛、肿胀，先休息，别硬撑着继续练，必要时就医检查。减脂速度也别追求太快，一般每周体重小幅下降就比较稳妥，过快减重反而可能影响代谢。运动是为了让身体更结实，不是跟自己较劲，也不用跟年轻人比运动量。运动安排量力而行，身体舒服可持续才是关键。WAE赤兔网|www.cnnfootballclub.com