千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始还不晚

3腿tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4脚踝tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

5脚趾tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来吖~tfu赤兔网|www.cnnfootballclub.com