都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？

傍晚锻炼效果较好xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

比如，人体新陈代谢率在16：00到17：00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

心脏跳动和血压的调节在17：00到18：00间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17：00到19：00间最敏感。xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

专家建议刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。热身到达一定程度后可选跳舞、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球等。xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。xGY赤兔网|www.cnnfootballclub.com