每晚花上10分钟，通经拔病根！比步行好多了！

3第三式：扭转乾坤qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

▲时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向左转，双肘松开微弯曲，身体保持中正。qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

头往左转反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。qcm赤兔网|www.cnnfootballclub.com