八段锦中“踮踮脚”，延用800年的养生方法，值得一看

坐着踮脚尖esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

躺着勾脚尖esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。esg赤兔网|www.cnnfootballclub.com