5种真正的有氧运动，这些好处可能让你惊喜

有氧运动都有哪些好处？qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

有氧运动的准备qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3、在运动之后应该进行放松运动。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4、运动前或后建议服用携氧片，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。qr8赤兔网|www.cnnfootballclub.com