9个有氧动作，比在跑步机上跑一个小时还要有效！

一、健美操5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

二、踢毽子5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

三、跳绳5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

跳绳对于我们来说是最熟悉不过了，也非常简单，几乎所有人都玩过跳绳，这是儿时的游戏。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

小小的跳绳可以有很大的运动量哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com