9个有氧动作，比在跑步机上跑一个小时还要有效！

四、室内自行车5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

五、踏步机5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

六、勤爬楼梯5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。5aS赤兔网|www.cnnfootballclub.com