教你一招自测骨质疏松风险，吃对洋葱留住钙！

2招教你变身“骨坚强”9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

要想预防或改善骨质疏松，锻炼和饮食缺一不可，如何吃、动，才能变身“骨坚强”？9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1动到骨头里9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果能给骨骼施加纵向的力量，骨骼就会变成“骨坚强”。具体怎么做呢？9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

①立式俯卧撑9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

②对抗瑜伽带9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③深蹲9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。9cd赤兔网|www.cnnfootballclub.com