熬夜，让你失去了什么？原创 ...

那么如何保证睡眠质量呢？首先做好睡前准备，睡前3小时不进食，可进行适当运动，如散步等，洗热水澡或热水泡脚；避免过度兴奋，此时可以选择听轻音乐、翻看书籍等方式来放松身心，尽量保持情绪平和，避免使用手机、电脑等电子产品；睡眠环境也是影响睡眠质量的关键因素，睡眠时，卧室应暗，声音不超过35分贝，室温保持在19℃—20℃之间；睡具舒适科学，不睡软床，最好选择硬质床。枕头可以选择哑铃状，注意高度适宜，一般仰卧取枕高5—9厘米；选择合适睡姿，以右侧卧位，两腿弯曲如弓。gRX赤兔网|www.cnnfootballclub.com