特殊时期 一日三餐如何安排 营养专家这样建议

午餐1、米饭，三菜一汤45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

午餐要吃饱，还要营养搭配合理，保证身体所需营养，及时补充营养成分。可炒一个青菜，酱焖海鱼，加点肉或者再来一盘虾仁炒蛋。45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、懒人焖饭、紫菜蛋花汤45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

所谓焖饭其实就是所有饭菜一锅煮，不需要炒菜，营养足够还管饱。焖饭可加排骨、香菇、干贝、萝卜等一起煮，将所有食材翻炒均匀，一个按键即可，方便又实惠。45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

晚餐1、地瓜粥、鱼、炒鸡蛋45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

最近运动量减少，晚餐可适当清淡，或少食，吃个七八分饱，不饿即可。地瓜含有丰富纤维质、维生素，营养价值丰富，但地瓜不易消化，不可食多。45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

除了一日三餐之外，还应搭配适量的坚果和水果，保证每天人体所需营养成分。可自己动手制作一些水果沙拉，将几种水果混合，加点酸奶即可，美味又营养。45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com

特殊时期，不能出门，一日三餐如何安排，听听营养专家怎样建议。我们家一日三餐除了以上的安排，还会经常换着花样，保证一家人的营养成分，吃了身体倍棒。45k赤兔网|www.cnnfootballclub.com