减脂早餐这样搭配，1个月后能瘦

至于谷物的量，一般控制在200克为宜。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，因为粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

B 高蛋白食物pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

除了谷物，早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

所以，高蛋白食物是必不可少的。一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com

至于早餐的蛋白质量，一般以100克为合适。其中，高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话，也可以吃蛋白粉。pJi赤兔网|www.cnnfootballclub.com