冬天最塑形、减肥、方便的运动是爬楼梯

爬楼减肥主要由如下三种形式构成：HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

1、速度一般，一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

2、速度很快的向上登，相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

3、速度较慢。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

请在登楼梯时以1-3-2-3-1-3……的方式登楼梯，如果嫌麻烦，就记得每爬一层楼强度有些变化就可以……HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com