几个黄金增肌建议，让你更快练出好身材！

锻炼时间太长，肌肉会过度疲惫，身体注意力会下降，容易出现健身事故，增肌效率反而会低下。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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因此，每次健身时间可控制在2小时以内，包括热身、拉伸放松、有氧运动、力量训练，提高有效健身时长，训练的时候少玩手机，控制好组间歇时间。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

每次训练的时候，目标肌群安排4-6个动作，每个动作进行4-5组，组间歇时间在60秒内，可以全方位刺激目标肌群。体脂率偏高的人，还可以加入半小时左右的有氧运动进行刷脂。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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