几个黄金增肌建议，让你更快练出好身材！

3、补充足量蛋白w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

增肌训练的时候身体需要补充优质蛋白，给肌肉的生长提供原料支持。多餐多次补充蛋白食物，蛋白的吸收率才会提高。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

建议增肌人群，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重是50KG，那么一天需要补充75-100g蛋白。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com

我们可以从鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等食物中获取，不同食物的蛋白含量不同，我们需要进行计算。w8D赤兔网|www.cnnfootballclub.com