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5种方式完善核心力量，防背部臀部受伤

作者：chunzhi 发布时间:2021-03-09

大满贯球8PE赤兔网|www.cnnfootballclub.com

站立时双脚分开与肩同宽，在左臀部位置握住满贯球。8PE赤兔网|www.cnnfootballclub.com

哑铃以对角线向上伸，手臂伸直在你的前方，此时它应在身体右侧的空中。将哑铃放回左髋，使用左脚为枢轴点，然后在另一侧重复。8PE赤兔网|www.cnnfootballclub.com