5种方式完善核心力量，防背部臀部受伤
作者：chunzhi 发布时间:2021-03-09当你进行核心肌肉群练习时，你可能会想到去做仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等运动。尽管这些锻炼在你的日常活动中占有一席之地，但如果你不增加旋转锻炼，那么核心锻炼仍不能称之为完整。
这是因为这些练习对于维持跑步姿势以及脊柱健康至关重要。不仅如此，它还可以帮助你在奔跑中快速而有力地运动。此外，教练麦迪逊·罗素表示，进行核心力量练习有助于防止背部和臀部受伤。
每次训练共3轮，对于初学者而言，每个练习都要进行20秒钟以上，当你变得强壮后，每个运动最多可以锻炼30秒。器材准备方面，你需要一个健身球、一个大满贯球、一套哑铃和一个带有锚点的阻力带。
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