外行减体重，内行减体脂,如何测量自己的体脂率？

　　坚持这3个减脂不减肌的方法，你可以比别人瘦得更快hJM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　1、选择全身性的有氧运动hJM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　不要选择局部性的瘦身动作，因为局部瘦身的方法是不存在的。进行健身锻炼的时候，需要不定期的更换项目，不然身体习惯了以后效率就会降低。有氧运动的选择有很多，例如晨跑，游泳，散步，广场舞，健身操等，都可以hJM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，要知道我们日常的消耗大部分来自于肌肉，增加肌肉便能帮助身体消耗更多力量，这样就算坐着不动也比别人消耗的热量多。hJM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　2、吃食物，要选对食材hJM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　俗话说减肥最重要的部分不是运动，其实是饮食，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。日常饮食中，最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入，所以可以适当的减少碳水和脂肪的摄入，我们的身体会优先消耗碳水来提供能量；所以当你在减少碳水的摄入的时候身体就会消耗身体里多余的碳水。这样蛋白质才能被储存修复肌肉！