失眠的救星！3分钟睡前拉伸，沾床就睡不辗转

　　第四个动作：仰卧脊柱扭转（50秒）。长期保持一个姿势会让脊柱变得僵硬，这个动作能活动脊柱关节，释放身体的压力，还能调节自主神经，帮助入睡。平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩在床面上，与髋同宽。双臂向两侧打开，与身体呈90度角，掌心朝上。然后将双腿慢慢向一侧倾倒，膝盖尽量贴紧床面，头部转向与双腿相反的方向，眼睛看向手臂的方向。保持25秒后，慢慢将双腿和头部转回中间，再向另一侧倾倒，同样保持25秒。做这个动作时，肩膀要始终贴紧床面，不要因为转腿而让肩膀抬起，感受脊柱的扭转和腰部肌肉的放松。BsP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个动作：全身放松式（10秒）。完成前面的拉伸后，最后用10秒做一个全身放松。平躺在床上，双腿自然分开，双臂放在身体两侧，掌心朝下，闭上眼睛。从脚趾开始，慢慢感受身体各个部位的放松：脚趾放松、脚掌放松、小腿放松、大腿放松、腰部放松、胸部放松、肩膀放松、手臂放松、颈部放松、头部放松……同时配合一次深吸气和长呼气，呼气时想象身体里的紧张和压力都随着气息排出体外。BsP赤兔网|www.cnnfootballclub.com