失眠党救命！3分钟睡前养生法，沾床就睡不辗转

　　第二个穴位是“内关穴”，在手腕横纹上约两寸（大概三指宽）的位置，两筋之间。这个穴位能缓解焦虑、调节心率，特别适合因为压力大而失眠的人。用食指和中指并拢按揉，每次按15秒，按的时候可以深呼吸，感受手腕处的酸胀感扩散到全身。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个穴位是“神门穴”，在手腕内侧横纹的尽头，靠近小指的一侧。这是心经的原穴，专门负责调节心神，按压它能快速平复情绪，让大脑变得平静。用拇指指甲轻轻掐按，力度不用太大，每次10秒，左右手交替进行。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这三个穴位按下来刚好1分钟，按的时候不用追求“用力才有效”，轻柔的力度反而更能让身体放松。很多人按完会感觉肩颈的僵硬感减轻了，心里的“堵得慌”也缓解了不少。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步：身体放松操（1分钟）——给身体“松绑”TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　做完呼吸和穴位按压，最后用1分钟给身体做个“全方位松绑”，重点放松容易堆积压力的部位，让身体从“紧绷模式”切换到“睡眠模式”。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　首先是头部放松：慢慢转动头部，从左到右画圈，动作要缓慢，幅度不用太大，做3圈；然后用手指指腹轻轻按摩头皮，从额头到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧，就像给自己梳头发一样，按摩10秒钟，感受头皮的酥麻感。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　接着是肩颈放松：双手交叉放在后脑勺，轻轻向后拉伸，同时肩膀向后展开，停留3秒钟，然后放松；再把肩膀向上提，靠近耳朵，停留2秒后猛地放松，重复3次，能明显感觉到肩颈的肌肉在舒展。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　最后是四肢放松：双手握拳，然后慢慢松开，让手指完全舒展，重复3次；双腿伸直，脚尖向回勾，停留3秒，再向反方向绷直，重复3次，感受四肢的血液在流动。TyJ赤兔网|www.cnnfootballclub.com