告别失眠！3个睡前小动作，沾床就睡超解压

　　第一个动作：按揉涌泉穴，2分钟。涌泉穴是足底的重要穴位，位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处。中医说“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，按揉涌泉穴能滋阴补肾、宁心安神，还能缓解疲劳，让身体快速放松下来。做法：睡前坐在床边，双脚自然弯曲，用双手拇指分别按揉双脚的涌泉穴，力度要适中，以穴位处有酸胀感为宜，顺时针按揉1分钟，逆时针按揉1分钟，总共2分钟。按揉的时候可以闭上眼睛，慢慢感受足底的酸胀感，让注意力从白天的琐事中转移到身体上，精神会慢慢放松下来。s5Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个动作：睡前拉伸，2分钟。睡前身体处于紧张状态的话，很难入睡，所以需要通过简单的拉伸来放松全身肌肉。这里给大家推荐两个简单的拉伸动作，第一个是“婴儿式”：跪在床上，双膝分开与肩同宽，大脚趾相触，膝盖可以稍微向两侧打开，然后身体慢慢向前俯，双手向前伸展，额头贴紧床面，保持30秒。这个动作能放松后背、肩颈和大腿肌肉，缓解一天的疲劳；第二个是“猫式伸展”：跪在床上，双手和双膝着地，呈四点支撑姿势，然后慢慢弓起后背，像猫一样，头部低下，保持10秒，再慢慢放松后背，腰部下沉，头部抬起，保持10秒，重复3次。这个动作能活动脊柱，放松腰部肌肉，还能促进腹部气血循环，让身体更舒适。s5Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个动作：腹式呼吸，1分钟。很多人失眠是因为睡前思绪万千，大脑停不下来，而腹式呼吸能帮助我们平复情绪，让大脑进入放松状态。做法：仰卧在床上，双腿自然弯曲，双脚平放，双手放在腹部，掌心贴紧腹部皮肤。然后用鼻子慢慢吸气，感受腹部慢慢隆起，吸气时间保持3秒；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部慢慢凹陷，呼气时间保持5秒。整个过程要缓慢、平稳，不要急促。做腹式呼吸的时候，要把注意力集中在呼吸上，感受腹部的起伏，大脑里的杂念会慢慢减少，情绪也会变得平和，不知不觉就会有困意。s5Q赤兔网|www.cnnfootballclub.com