换季不生病的秘诀！这2个习惯，养出好体质，少跑医院
作者：chunzhi 发布时间:2025-12-29除了遵循“春捂秋冻”，还要特别注意身体的“关键部位”保暖，这些部位受凉后最容易引发疾病。第一个关键部位：颈部。颈部有很多血管和神经，还有丰富的淋巴结，受凉后会导致血管收缩，影响头部的血液供应，不仅容易出现头痛、头晕的症状，还会降低颈部淋巴结的免疫功能，让病毒和细菌有机可乘，引发感冒、咽炎等问题。建议大家换季时常备一条薄围巾，早上出门或在空调房里时戴上，保护颈部不受凉。第二个关键部位：腹部。腹部是脾胃所在的部位，脾胃是身体的“消化器官”，也是气血生成的源头，腹部受凉后会损伤脾胃的阳气，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻、消化不良等肠胃不适。尤其是本身脾胃虚弱的人，更要注意腹部保暖，平时可以穿上肚兜，或者在腹部盖一条薄毯，避免空调、风扇直接对着腹部吹；晚上睡觉前，也可以用热水袋热敷腹部10分钟，帮助温暖脾胃。第三个关键部位：脚部。脚部是人体的末端，气血循环相对不畅，有“人体第二心脏”之称，脚部受凉后会导致全身的气血循环受到影响，抵抗力下降，容易引发感冒、关节炎等问题。换季时要及时换上保暖的鞋子和袜子，避免光脚走路，尤其是不要光脚踩在冰凉的地板上；晚上回家后，可以用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进脚部血液循环，增强身体的抗寒能力。
第二个习惯：“换季饮食调理”，滋养身体，增强免疫力。换季的时候，身体需要更多的营养来适应环境的变化，饮食调理的核心是“顺应季节、滋养脏腑、增强抵抗力”，要根据不同季节的特点，调整饮食结构，多吃一些滋养身体、增强免疫力的食物，少吃生冷、油腻、辛辣的食物，避免加重身体负担。
春天换季的时候，万物复苏，阳气上升，但气候干燥，很多人会出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等“春燥”症状，同时春季也是肝气生发的季节，饮食上要以“养肝润燥、清淡易消化”为主。可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、春笋、荠菜、草莓、樱桃等；也可以适量吃一些养肝的食物，比如枸杞、菊花、银耳、百合等，比如用枸杞和菊花泡茶喝，能清肝明目、缓解春燥；用银耳和百合煲汤喝，能滋阴润燥、滋养身体。要少吃辛辣、温热的食物，比如辣椒、花椒、羊肉等，这些食物会加重体内的火气，加剧春燥症状。
秋天换季的时候，气候干燥，气温逐渐降低，人体的阳气开始收敛，脾胃功能也会受到一定影响，饮食上要以“滋阴润燥、健脾养胃”为主。可以多吃一些富含水分和维生素的食物，比如梨、葡萄、柚子、银耳、蜂蜜等，梨和蜂蜜一起煮水喝，能滋阴润肺、缓解秋燥；银耳和莲子煲汤喝，能健脾养胃、滋养身体；也可以适量吃一些温补的食物，比如山药、南瓜、红枣、桂圆等，帮助身体补充阳气，增强抗寒能力。要少吃生冷、油腻的食物，比如冰淇淋、冷饮、油炸食品等，这些食物会损伤脾胃的阳气，影响脾胃功能。
除了根据季节调整饮食，换季时还要注意“饮食均衡”，保证主食、蛋白质、蔬菜、水果的适量摄入，不要挑食、偏食。主食可以选择糙米、燕麦、玉米等粗粮，代替一部分精制米面，粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能为身体提供更丰富的营养，还能促进胃肠蠕动，预防便秘；蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，优质蛋白是构成免疫细胞的重要成分，能增强身体的免疫力；蔬菜和水果要多样化，保证维生素和矿物质的摄入，维生素C能增强免疫力、抗氧化，维生素A能保护呼吸道黏膜，减少病毒和细菌的入侵。
另外，换季时还要注意“饮食卫生”，因为换季时气温变化大，细菌和病毒容易滋生，要少吃生冷的食物，比如生鱼片、凉拌菜等，食物要彻底煮熟后再吃；还要注意多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，多喝水能促进体内毒素的排出，保持呼吸道黏膜的湿润，增强身体的抵抗力。喝水时要喝温水，不要喝冰水，温水能更好地被身体吸收，不会对肠胃造成刺激。
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