养好这2个“养生关键部位”，秋冬不生病，全年少遭罪
作者：chunzhi 发布时间:2026-01-24第一，做好脚部保暖，避免受凉。这是脚部养生的基础，秋冬季节要穿宽松、保暖的袜子和鞋子，避免穿露脚踝的裤子、鞋子，以免寒气侵入脚踝穴位；晚上睡觉前可以穿上薄袜子，尤其是手脚冰凉的人群，能有效锁住脚部热量，促进血液循环；避免长时间待在冰冷的地面上，比如光脚踩瓷砖、水泥地，可穿上拖鞋或垫上地毯，减少脚部热量流失。需要注意的是，脚部保暖并非“越厚越好”，过于厚重的袜子、鞋子会影响脚部透气，导致出汗过多，反而容易受凉，选择透气、保暖的材质即可。
第二，坚持睡前泡脚，温通经络。睡前泡脚是秋冬脚部养生的最佳方式，能快速温暖脚部、促进气血循环、驱寒祛湿、助眠安神。具体做法：每天晚上睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，可根据自身情况加入适量养生食材，比如体内湿寒较重的人，可加入3-5片生姜或少量艾叶，增强驱寒祛湿效果；睡眠不好的人，可加入少量薰衣草，助眠安神。泡脚时轻轻按摩脚部，比如揉按涌泉穴（位于足底前1/3凹陷处），能起到滋养肾脏、疏通经络的作用。需要注意的是，泡脚时间不宜过长、水温不宜过高，以免加重心脏负担；饭后1小时内不宜泡脚，以免影响消化；糖尿病患者、下肢静脉曲张患者需在医生指导下泡脚，避免出现不适。
第三，适度按摩脚部，激活穴位。除了泡脚时按摩，平时也可以适度按摩脚部，激活穴位、促进气血循环。每天空闲时，可坐在椅子上，双脚踩实地面，用双手握拳轻轻敲击脚底，从脚尖到脚跟，每个部位敲击10-15次，力度以轻微酸胀感为宜；也可以用拇指轻轻揉按涌泉穴、太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每个穴位揉按1分钟，能滋养脏腑、疏通经络，增强身体抵抗力。脚部按摩简单易操作，每天坚持5-10分钟，就能起到很好的养生效果。
再说说背部养生，背部是人体五脏六腑的反射区，脊柱两侧分布着大量的经络和穴位，连接着五脏六腑，背部的阳气充足，就能滋养脏腑、抵御寒气；若背部受凉、经络堵塞，就会导致脏腑功能紊乱、气血运行不畅，进而诱发各种疾病。秋冬季节背部容易受凉，尤其是穿露背装、久坐不动的人群，背部气血循环不畅，更容易生病。因此，秋冬养好背部，就能滋养脏腑、增强阳气，让身体更健康。背部养生可以从这几个方面入手：
第一，做好背部保暖，守护阳气。秋冬季节要避免背部受凉，不要穿露背装、低领衣服，以免寒气侵入背部经络；出门时可穿上外套、风衣，护住背部；晚上睡觉前要盖好被子，避免背部对着空调、窗户吹风，尤其是喜欢趴着睡的人群，要注意背部保暖，避免寒气侵入。对于长期久坐的上班族，可在椅子上放一个靠垫，既能支撑背部，又能起到一定的保暖作用，同时避免背部肌肉僵硬。
养好这2个“养生关键
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
晨起3分钟懒人养生法
身体的所有小毛病，
别再瞎养生了！这5个
养出好状态的核心：
养生别贪多！每天坚
秋冬养藏正当时！做
身体的“疲劳开关”